atasi INSOMNIA anda

Tidurlah secara teratur. Tentukan jam berapa mulai tidur dan jam berapa bangun. Dengan begitu, tubuh akan terpola dengan jadwal tidur ini, sehingga tidur lebih nyenyak. Hindari tidur di siang hari, juga sore hari. Olahragalah secara teratur. Rasa lelah setelah olahraga dapat membantu mempercepat timbulnya kantuk. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan membaca atau menonton TV di tempat tidur. Jika mata anda tidak mau terpejam, bangkitlah dari tempat tidur. Jangan kembali sampai anda benar-benar merasa ngantuk. Atasi stress yang anda alami. Ciptakan ruang tidur yang sepi, nyaman, dan menentramkan. Hindari minum kopi, terutama pada sore hari. Berhenti merokok. Nikotin adalah stimulan yang mencegah otak untuk istirahat. Hindari alkohol. Walaupun alkohol dapat mempercepat timbul kantuk, tetapi tidur menjadi tidak nyenyak dan kurang berkualitas. Jika anda telah melakukan saran ini dan belum menunjukkan hasil maksimal, konsultasilah dengan dokter anda.